Neden Bunu Bana Kimse Söylemedi – Julie Smith
| Tür: | Psikoloji |
| Yazar: | Judith Smith |
| Yayınlanma Tarihi: | 2022 |
| Yayınevi: | Butik |
| ISBN: | 9786258471168 |
Konusu
Psikolojik zorlanmaları “sende bir sorun var” yerinden değil, “zihnin böyle çalışıyor ve bununla çalışmanın yolları var” yerinden ele alan, depresif dönemler, motivasyon, duygusal acı, yas, özgüven, kaygı-stres ve anlamlı yaşam için terapiden ilham alan uygulanabilir araçlar sunan bir başvuru kitabıdır. Günlük hayatta işe yarayan küçük becerilerle duyguları düzenlemek ve daha dayanıklı bir yaşam rutini kurma yöntemleri anlatılır.
Neden Bunu Bana Kimse Söylemedi Özeti
Zihinsel sağlık “ya var ya yok” şeklinde sabit bir durum değildir. İniş çıkışları yönetmeyi öğrenebileceğimiz bir beceriler bütünüdür. Bu yüzden Smith, “neden böyle hissediyorum?” sorusunu tek başına kurcalamak yerine, çoğu durumda önce dayanıklılık ve duygu düzenleme araçlarını kurmanın daha işlevsel olacağını savunuyor. Kitap “terapi değil” diye net bir sınır koyuyor. Amacın çocukluğa kazı yapmak değil, bugün elinin altına işe yarar araçlar koymak olduğu vurgulanıyor.
1) Kutu nefesi (box breathing): 4’e sayarak nefes al–4 tut–4 ver–4 tut döngüsünü birkaç tur uygulamak. Amaç “mükemmel sakinlik” değil, bedene “güvendeyim” sinyali verip arousal’ı biraz düşürmek.
2) Duyguyu adlandırma (“Name it to tame it”): “Kötüyüm” yerine “şu an kaygılıyım/öfkeli/hüzünlü/utanıyorum” diye netleştir. Duygu netleşince yönetilebilir hale gelir ve davranış seçme alanı açılır.
3) Ruminasyon devre kesici: Zihin aynı konuyu döndürmeye başladığında kendine kısa bir komut ver: “Şu an çözmüyorum, fark ediyorum”, ardından 60 saniye boyunca 5 şey gör–4 şey hisset–3 şey duy–2 şey kokla–1 şey tat (5-4-3-2-1) gibi duyusal bir egzersizle odağı şimdiki ana çek.
4) “En iyi halim olsaydı ne yapardım?” sorusu: Duygunun peşinden sürüklenmek yerine, çok küçük bir eylem seç (bir bardak su, 5 dakika yürüyüş, tek bir e-posta), motivasyonun gelmesini beklemek yerine davranışla kıvılcım yak.
5) Mini alışkanlık kuralı: Yapamayacak kadar büyük hedef koyma; “2 dakika” kuralıyla başla (2 dk toparlama, 2 dk okuma, 2 dk esneme). Beyin, başlamayı başardığında devam etmeye daha yatkın olur.
6) İç eleştirmenle mesafe: “Ben yetersizim” yerine “Zihnim şu an ‘yetersizim’ hikayesini anlatıyor” de, cümleyi “ben”den çıkarıp “zihin”e taşıdığında eleştirinin etkisi azalır, daha gerçekçi bir iç konuşma kurarsın.
7) Kendine şefkatli cümle (arkadaşına nasıl konuşurdun?): Aynı durumda bir arkadaşına söylemeyeceğin sertliği kendine de söyleme. Tek cümlelik bir şefkat cümlesi seç, “Zorlanmam normal, şu an elimden gelen bu.” Bu “gevşemek” değil, yeniden toparlanmak için psikolojik zemin kurmaktır.
8) Kaygı anında kaçınma döngüsünü kırma: Kaygı “kaçınca” kısa süre rahatlatır ama uzun vadede büyür. Bu yüzden hedef, bir anda büyük yüzleşme değil, küçük temaslar… Korktuğun şeye 1 adım yaklaş (telefon açamıyorsan numarayı tuşla ve 10 sn bekle, sonra kapat bile olsa “yaklaşma” pratiği başlar).
9) Stres boşaltma listesi (önceden hazırla): Zor an geldiğinde beyin seçenek üretmekte zorlanır. Bu yüzden önceden 5 maddelik “benim regülasyon menüm” hazır olsun. Kısa yürüyüş, duş, müzik, biriyle mesajlaşma, 10 dk düzenleme gibi…
10) Anlam/Değer pusulası: “Ne hissetmeliyim?” yerine “Nasıl bir insan olmak istiyorum?” diye sor, değerini seç (sağlık, aile, üretkenlik, öğrenme, yardım) ve o değere hizmet eden tek küçük eylem belirle, zor günlerde yön duygusunu bu korur.
Neden Bunu Bana Kimse Söylemedi – Kitap Açıklaması
Herkes profesyonel bir terapiste gitmek istemeyebilir, buna ihtiyaç duymayabilir ya da maddi imkânları yoktur. Ama bu gündelik hayatlarımızı daha kolay ve pozitif kılmak için psikologların öğrettikleri becerileri hepimizin kullanamayacağı anlamına gelmez.
Bu kitaptaki araçların çoğu terapide öğretilir, ama bunlar terapi becerileri değil, hayat becerileridir. Her birimizin zor zamanlarımızda yolumuzu bulmamıza ve gelişmemize yardım edecektir. DR. JULIE SMITH bir sosyal medya süperstarı ve deneyimli bir klinik psikologdur.
Danışanlarının hayatlarını değiştirdiğine tanık olduğu fikirleri, içgörüleri ve teknikleri her okurunun da aynısını yapabilmesi için bizlerle paylaşır. Bu pratik kitapta Dr. Julie bize şunları gösterir: Bu kitap sizin zihin sağlığı alet çantanız olacaktır, içinde farklı mücadeleler için farklı aletler bulacaksınız. Karşınıza çıkan her neyse -stres, kaygı, keyifsizlik, güven eksikliği, kendini eleştirme ya da keder – duygularınızı işlemek için fikirler bulacaksınız, başa çıkmanıza yardım edecek yeni perspektifler ve stratejiler kazanacaksınız. Kü
çük lokmalar halindeki bilgiler ihtiyacınız olduğu anda aradığınız tavsiyeyi bulmayı kolaylaştıracaktır. Basit diyagramlar beyninizin neden bu şekilde çalıştığını gösterir; görselleştirme, nefes teknikleri ve günlük pratik uygulamalar içerir. Neden Bunu Bana Daha Önce Kimse Söylemedi’de, hayat karşınıza ne çıkartırsa çıkarsın, kendinizi daha sakin, güçlü ve dayanıklı hissetmek için ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız.
(Tanıtım Bülteninden)
