Ana SayfaRomanDukan Diyeti

Dukan Diyeti

Dukan Diyeti – Pierre Dukan

Tür:Beslenme – Diyet
Yazar:Pierre Dukan
Yayınlanma Tarihi:2011
Yayınevi:Pegasus Yayınları
Konusu

Dukan diyeti, her biri belirli kurallara sahip dört aşamadan oluşan yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Dukan Diyet Özeti

Kitabı tümüyle okumadan ve yulaf kepeği edinmeden diyete başlamayın,

Diyetin tüm evrelerini tamamlamayı göze alamıyorsanız hiç başlamayın, arada bırakırsanız kilolar fazlasıyla geri geliyor,

Az yemek ya da öğün atlamak marifet değil. Limitli ve serbest gıdalardan doyana kadar yiyin…

Günde 2-3 lt su mutlaka ve mutlaka için,

Mutfak maceralarına, dukan tarif denemelerine kendinizi hazırlayın, bunlar için silikon kalıplar edinin,

Toz jöle, jelatin, sıvı aromalar; vanilya, tereyağı, çikolata, limon, rom, çilek, tereyağı, yağsız kakao, gojiberry edinebilirseniz.

Dört aşamadan oluşan Fransız usulü zayıflama;

1. Atak

Bu dönemde tamamen protein ağırlıklısınız. Dukan’ın belirlediği 72 besini (yağsız etler, derisiz tavuk, her türlü deniz ürünleri, yağsız süt, yağsız yoğurt, yumurta vb.) 3-10 gün boyunca dilediğiniz kadar karıştırarak yiyebilirsiniz. 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği dâhil. Bu dönem vücudunuzda biriken ödemi atabilmeniz ve diyetin geri kalanını daha konforlu hale getirebilmeniz için sizi yeni hayatınıza hazırlar.

2. Seyir

Hala çoğunlukla protein yiyorsunuz ama şimdi yediğiniz proteine ​​28 çeşit sebze ekleyerek zengin bir menü ve lezzet seçenekleriyle kilo vermeye devam ediyorsunuz. Günlük veya 2-5 günlük döngülerle saf protein veya protein + sebze günleri yaparsınız. 2 yemek kaşığı yulaf kepeği bu dönemde hakkınız… Bu sürenin uzunluğu vermek istediğiniz kilo ile doğru orantılı…

3. Güçlendirme

İşte beklenen an… Kilo verdiniz ve ideal kilonuza ulaştınız. Bundan sonrası çok kolay. Meyve, ekmek, peynir ve nişastalı yiyecekleri tekrar hayatınıza davet edebilirsiniz… Haftada iki kez kendinizi ödüllendirebilir ve verdiğiniz her 1 kilo için 10 gün hesaplayarak bu adımın süresini belirleyebilirsiniz…

4. Koruma

Ve şimdi derin bir nefes alıp rahatlayabilirsiniz… Kilolarınıza sonsuza kadar veda etmekten gurur duyacağınız son dönem… Bunu bu dönemde, hayatınızın bundan sonraki bölümünde, perşembe veya başka bir günde yapacağız. Sen seç, protein ye ve diğer 3 kuralı uygula… Tekrar kilo alma kaygısı olmadan İstediğin kadar yiyerek hayatın tadını çıkar.

Yiyecek Kategorileri

1.Kategori

Yağsız etler ( Sığır eti ve Dana eti, kuzu eti hariç) Önerilen pişirme şekli ızgaradır, fırında ya da elektrikli ızgarada kızartılabilir ya da yağlı kâğıtta pişirilebilir, isterseniz haşlama da yapabilirsiniz.

2. Kategori

Sakatatlar: Bu kategoride, ciğer(Dana, sığır ya da kümes hayvanlarının ciğeri) ve dil yenebilir.

3. Kategori

Balık Bütün yağlı balıklara izin var. Özellikle sardalye, uskumru, ton balığı ve somon. Beyaz etli ve yağsız balıklarda yenebilir. Örneğin; Mezgit, dilbalığı, çipura, barbunya, kedibalığı, alabalık, pisibalığı, karagöz, fenerbalığı vb.

4. Kategori

Deniz ürünleri Kabuklular ve yumuşakçalar bu besin kategorisine girer. (Gri ve kırmızı karides, yengeç, midye, ıstakoz, kerevit, istiridye ve taraklar.

5. Kategori

Kümes hayvanları Ördek ve kaz gibi düz gagalılar dışında derisi alınmak kaydıyla bütün kümes hayvanları yenebilir.

6. Kategori

Az yağlı ya da yağları ayıklanmış jambon Vakumlu ambalajda önceden dilimlenmiş, temiz, kemiksiz ve kokusuz olan bu ürünler kolayca taşınabilir ve öğle yemeği hazırlanmakta kullanabilir. Daha yağsız olduklarından sadece tavuk ve hindi jambon tercih edilmeli.

7. Kategori

Yumurtalar Yumurtalar katı, rafadan, buharda (çılbır usulü) ya da yapışmaz tavada omlet olarak pişirilebilir. Unutulmaması gereken tek şey tereyağı ya da sıvı yağ kullanılmaması gerektiğidir.

8. Kategori

Yağsız süt ürünleri Yoğurt, beyaz peynir ve diğer süt ürünleri)

9. kategori

Günde 1,5 litre sıvıTek zorunlu kategori budur. Hepsini su olarak düşünmeyin. Gün içinde içtiğiniz çay, kahve ya da kolayı da bu sıvı miktarının içinde düşünebilirsiniz.

10. kategori

1,5 Çorba Yulaf Kepeği, Yulaf kepeğini yoğurt ya da sütün içine karıştırarak da yiyebilirsiniz. İçine aspartam katarak tatlı olarak da yapabilirsiniz. Aşağıdaki tariften faydalanarak galeta elde edip sabahları da tüketebilirsiniz.

Dukan Diyeti – Kitap Açıklaması

Her yaz zayıflamakla uğraşmayın… Ömür boyu zayıf kalın! 5 milyondan fazla fransız kadını bu diyetle zayıfladı!

Spor yapmadan; sınırsız et, tavuk ve balık yiyerek; strese girmeden kilo vereceksiniz! Mucize diyet artık türkçe…

“Daima formda kalmak ister misiniz? Perşembe günleri hariç, istediğinizi yiyebilirsiniz.”

-The Daily Mail

“Yeni trend! Jennifer Lopez doğum sonrasında kilolarını bu diyet sayesinde verdi.”

-Marie Claire

“Bu yeni diyet ünlülerin dünyasına fırtına gibi girdi.”

-Elle

“Bütün Fransa’da kadınlar birbirlerine Pierre Dukan ismini fısıldıyor… Kilolarından kurtulan Fransız kadınlarının güvendikleri tek diyet.”

-Grazia

Bu kitapta herkes kendi durumuna uyan çözümler bulacak!

Yalnızca forma girmek için birkaç kilo vermeyi isteyen genç kadınlardan, ciddi obezite vakalarına, menopoz ya da ergenlik sorunları nedeniyle kilo alanlara kadar herkese sesleniyoruz:

Bu kitap sizin için yazıldı!

Bu pratik zayıflama kılavuzu, içerdiği değerli somut önerilerin yanında, kulağınıza küpe etmeniz gereken özet bilgiler ve zayıflama sürecini keyifli hale getirecek yemek tarifleri ile menüler sunduğundan, kilo fazlası olanların yüzlerini güldürecek en sevdikleri dostları olmaya aday!

Like
Love
Care
Haha
Wow
Sad
Angry
KitapDiyarı
KitapDiyarı
İnsan her şeyi anlatamaz, zaten kelimeler de her şeyi anlatmaya yetmez.

BENZER KONULAR

YORUMLAR

Abone ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüleyin

Sosyal Medya

793BeğenenlerBeğen
4,517TakipçilerTakip Et
21TakipçilerTakip Et
22TakipçilerTakip Et
55AboneAbone Ol

Günün Kitabı

Editör Seçimleri

Popüler Konular

Son Konular