30 Günde 10 Yıl – Yavuz Yörükoğlu
Tür: | Beslenme – Diyet |
Yazar: | Yavuz Yörükoğlu |
Yayınlanma Tarihi: | 2015 |
Yayınevi: | Hayykitap |
ISBN: | 9786059841337 |
Konusu
30 Günde 10 Yıl, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimseyerek daha genç, enerjik ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmeyi hedefleyen bireyler için rehber niteliğinde bir kitap. Yavuz Yörükoğlu, bilimsel temellere dayalı beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı önerileri sunarak, 30 gün boyunca uygulanabilecek bir program öneriyor. Kitap, yaşlanmanın etkilerini geciktirmek, sağlıklı kilo vermek, vücut sistemlerini iyileştirmek ve genel yaşam kalitesini artırmak için detaylı bir yol haritası sunuyor.
30 Günde 10 Yıl Özeti
Sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine yazılmış birçok kitaptan farklı olarak 30 Günde 10 Yıl, okuyucuya bilimsel gerçekleri sade ve anlaşılır bir dille sunarak, uygulanabilir bir değişim programı önerir. Kitap, vücudun yaşlanma sürecini tersine çevirmek veya yavaşlatmak için doğru beslenme, düzenli egzersiz, uyku kalitesi ve genel yaşam alışkanlıkları üzerinde durur.
Kitap 10 ana bölümden oluşur ve yaşlanma süreci, diyet hataları, şeker bağımlılığı, süper gıdalar, oruç, egzersiz, uyku düzeni ve 30 günlük uygulama programı gibi konuları ele alır. Yazar, programı bireysel olarak uyguladığını ve sonuçlarını gördüğünü belirterek, okuyucuların bu süreci ciddiye almalarını vurgular.
30 Günlük Sağlıklı Yaşam Programı
Program, bireyin günlük yaşamına kolayca adapte olabileceği bir beslenme ve egzersiz sistematiği sunar. Günlük rutin şu şekilde özetlenebilir:
• Güne bir bardak limonlu su ile başlanır, ardından siyah veya yeşil çay içilebilir.
• Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra 15-20 dakikalık egzersiz yapılır.
• Günün ilk öğünü uykudan yaklaşık 2-3 saat sonra tüketilir ve ara öğünlere yer verilmez.
• Gün içinde bol su ve şekersiz içecekler tüketilebilir.
• Öğleden sonra kısa bir uyku (power nap) önerilir.
• Akşam yemeği, ilk öğünden yaklaşık 6-7 saat sonra yenir.
• Gün içinde hafif bir yürüyüş yapılması tavsiye edilir.
Beslenme İlkeleri ve Yasaklar
Kitap, şekerin ve işlenmiş karbonhidratların zararlarını vurgulayarak, sağlıklı beslenmede kaçınılması gereken yiyecekleri listeler.
Kesinlikle tüketilmemesi gerekenler:
• Şeker ve tatlandırıcılar
• Patates, pirinç, makarna, börek, çörek
• Pastane ürünleri, tatlılar, cips ve hazır atıştırmalıklar
• Alkollü içecekler ve gazlı içecekler
Zorunlu olarak tüketilmesi gerekenler:
• Bol yeşillikli salatalar
• Tarçınlı elma veya armut
• Az haşlanmış brokoli veya karnabahar
• Kuruyemişler (ceviz, badem, fındık vb.)
• Domates veya domates suyu
• Ayran veya kefir
• Yeşil çay
Egzersiz ve Hareketin Önemi
Kitap, hareketin yaşlanmayı geciktiren en önemli unsurlardan biri olduğunu savunur. Önerilen egzersiz programı üç aşamadan oluşur:
1. Nefes Egzersizleri
• Derin nefes alma ve kontrollü nefes teknikleriyle oksijen alımını artırma
2. Esneme ve Isınma Hareketleri
• Omurga ve kas esnekliğini artıran basit gerinme hareketleri
3. Sabah Egzersizleri
• Yat-kalk hareketleri, çömelme, duvara karşı şınav ve hafif ağırlık kaldırma
Bu egzersizlerin, dolaşımı hızlandırarak metabolizmayı canlandırdığı ve hücresel yenilenmeyi desteklediği belirtilir.
Kitabın Öne Çıkan Yönleri
• Bilimsel temellere dayanması ve okurların kolayca anlayabileceği bir dille yazılmış olması
• Yaşlanmayı geciktiren doğal yöntemler üzerine pratik öneriler sunması
• Şekersiz ve işlenmiş gıdalardan arındırılmış bir beslenme modeli önermesi
• Uygulanabilir bir 30 günlük program içermesi
• Beslenme programına uygun yemek tarifleri sunması
Değerlendirme
30 Günde 10 Yıl, sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda bilimsel verilere dayalı, pratik bir rehber sunarak, bireylerin daha genç, dinç ve sağlıklı hissetmelerini sağlayacak bir yol haritası çizer. Kitap, yalnızca kilo vermeyi değil, aynı zamanda yaşam kalitesini artırmayı ve uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi hedefler. Yavuz Yörükoğlu’nun önerdiği program, doğru beslenme, düzenli hareket ve kaliteli uykunun birleşimiyle vücudu yeniden canlandırmaya yönelik etkili bir yaklaşım sunar.
30 Günde 10 Yıl – Kitap Açıklaması
“Anlattıklarımın hepsini bizzat uyguladım. Bu 30 günlük programın sonunda 9 kg verdim, ‘vücut kitle indeksim’ azaldı, kas kitlem arttı, kan şekerim 24 puan düştü, tansiyonum kontrol altına girdi, artık tansiyon ilacı kullanmıyorum. Kolesterol değerlerim de kardiyolog arkadaşlarımı memnun edecek seviyelere geldi. Bu arada belki de en önemlisi; enerji düzeyim tahmin edemeyeceğim kadar arttı. Bu kazanımlar hiçbir ilaç tedavisi veya zayıflama diyeti ile elde edilemeyecek faydalar…”
-Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu-
İşte karşınızda Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu’nun sizler için geliştirdiği ve bizzat uygulayıp denediği beslenme programı. Vaadi çok net: 30 gün boyunca uygulayın 10 yıl gençleşin! Bu, basit bir zayıflama veya fitness programı değil! Tıbbi kanıtlara dayandırılmış komple bir ‘iyileştirme’ ve ‘yaşlanmayı geciktirme’ programı.
Prof. Yörükoğlu iddialı! 30 günlük bu programın sonunda:
Fazla kilolarınızı vereceksiniz (30 günde 7-10 kg).
Enerji düzeyiniz artacak.
Yüksek ise şeker ve kolesterol düzeylerinde anlamlı (%10-20) azalmalar sağlayacak, ilaç ihtiyacını azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracaksınız.
Hipertansiyon varsa şiddeti azalacak ve ilaç ihtiyacı azalacak.
Cinsel performansınız artacak.
Kalp-damar hastalıkları ve kanser riskinizi % 50 azaltacaksınız.
Daha sağlıklı, genç ve güzel bir görünüm kazanacaksınız.
Fazla söze gerek var mı? Deneyin, görün!
(Tanıtım Bülteninden)